[...] kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy [...]
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
chcialem cos slodkiego i mam /-)_ TONIC :) i do tego GIN z butelki :):): ZONA ma miala imieninki ale dopiero dzis można poswietowac :)Trening A: (PONIEDZIAŁEK) ale wpierw trzeba było się pomęczyć orbi 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 15x47.5 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
22.02.2016 DT Udało się zrobić trening z samego rana. Na siłke pojechałem prosto z pracy. Co do treningu trudno powiedzieć. Po pierwsze musiałem pare ćwiczeń robić na zmianę z innymi trenującymi, a co za tym idzie założenia na temat przerw poszły w tym dniu w odstawke drug stroną medalu jest to że przeliczyłem się z ciężarem i te minutowe [...]
[...] zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 miesiące zrobić jak największy postęp. Dziękuję również za ułożenie treningów –miałam okazję nauczyć się wielu nowych rzeczy, za doradzanie, bardzo szybką reakcję na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Pompki znajduja sie troche za daleko-poza tym urozmaicil bym trening jakas forma wycisku hantli-by zadzialac na miesien pod innym katem.Wiec: 1.Sztanga skos 2.DIPSY 3.Sztangielki poziom 4.Rozpietki? 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]
[...] odwrotność podciagania, wchodzisz na cos lub podskakujesz do pozycji podciągniętej i sie wolno opuszczasz jak najwolniej i znowu tak dalej nastepne opuszczenie. Pamietaj by sciagac łopatki i myśleć o pracy pleców HIIT po silowym dobrze uzuplenia trening gory W koncu sie odchudzasz no nie? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-16 10:20:46
tak szczerze mówiąc nie chciało mi się całego postu czytać tylko microbiusz twoja pierwszą wypowiedź , ale trening wymaga zdecydowanie zmian - szczególnie ze wzgledu na staż wiec tak : poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/10/8/6/4 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20/15/12/10 [...]
[...] 40KG X 10 50KG X 10 55KG X 8 55KG X 8 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 12 POMPKI DIAMENTOWE 4 X 12 INTERWAŁY NA ROWERZE 5 X 30S WOLNO---30S MAX ROZCIĄGNAIE MISKA 100% TRZYMANA trening CIĘŻAROWO OK SIADY JAKAŚ BLOKADA ZA TO WYCISKANIE NA PLUS PODCIĄGANIE RÓWNIEŻ. WE FRONTACH SKUPIŁEM SIĘ NA TECHNICE MAKSYMALNIE ALE POBOLEWAŁY KOLANA PO WCZORAJSZYM [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]
dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No nic, przecież i tak nie korzystam za bardzo z maszyn, więc ustawiłem sobie swój kwadrat i już miałem zacząć trening, ale: 1. przyj**ałem piszczelem w kant ławki, którą ktoś postawił na środku korytarza (nie zauważyłem jej przy zgaszonym świetle) 2. zapomniałem magnezji i głośnika [...]
rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]
Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie [...]